この記事では、体づくりの際に意外と悩むプロテインの選び方についてお話しします。プロテインって種類も多いし、違いもわかりにくかったりしますが、もう大丈夫。実は、ポイントさえ知れば、選ぶことはそれほど難しくありません。
プロテインを選ぶ3つの大切なポイント
1つ目のポイント：「用途別」のプロテインに惑わされない
「増量用」や「減量用」、「瞬発系」など、巷には色々な種類のプロテインが売っています。でも、これらの違いはそれほど大きくないんです。プロテインの一番の目的は、「タンパク質摂取量を増やすこと」。そこを達成するための商品を選びましょう。
大切なのは、自分の目標に合った使い方をすること。筋肉をつけたい人はトレーニング後にたくさん摂るし、ダイエット中の人は食事と合わせて控えめに摂る。同じプロテインでも、使い方次第でいろんな目的に対応できちゃうんです。だから、種類にこだわりすぎずに、自分に合った使い方を見つけてみてくださいね。
2つ目のポイント：表示や成分表でタンパク質の量と種類をチェックする
これが一番大切なポイントだったりします。同じプロテインでも実は商品によってタンパク質の含有量にかなりの差があるんです。だから、選ぶときは必ず成分表をチェックすること。タンパク質が多く含まれているものの方が効果的に栄養補給ができますからね。
数字だけを見るのではなく、自分の目的や摂取のスタイルに合わせて選ぶことも大切です。例えば、運動後すぐに摂りたい場合は、吸収の早いホエイプロテインがいいかもしれません。一方で、就寝前や食事と一緒に摂るなら吸収がゆっくりなカゼインプロテインがおすすめです。
ジュニアプロテインについても補足させてください。一般的にジュニアプロテインに含まれているタンパク質量は他のものと比較して少ないです。その代わりに炭水化物が多く含まれています。つまり多くのジュニアプロテインは、「タンパク質を多く摂る」というより「補食の代わり」として商品設計されているのです。大人に比べて食べる力も弱く、食生活を律することが難しい成長期のアスリートにとってオールインワンな商品はありがたいだろうなと思います。
3つ目のポイント：人工甘味料は避けて、適度な糖質を含むものを選ぶ
カロリーを気にして人工甘味料入りのプロテインを選ぶ人もいますが、私はあまりおすすめしません。適度な糖質はタンパク質の吸収を助ける大切な役割があるのです。だから、ちゃんと糖質を含むプロテインを選ぶのがベストです。恐れる必要はありません。むしろ糖質は、私たちの体にとって重要で頼もしい味方なんです。
プロテインを選ぶときは、全体のバランスを考えて、必要な栄養素が入っているものを選びましょう。
バランスの良い食事が基本であることを忘れてはいけない
以上のポイントを押さえておけば、悩まずプロテインを選ぶことができます。値段やパッケージのデザインに惑わされず、中身をしっかりチェックしてくださいね。誤解を恐れずいうと、皆さんが思うほどの差はどの商品もありませんから！
ただし！！言わずもがな、プロテインは便利なタンパク質補給源ですが、バランスの良い食事が基本です。プロテインと合わせて、日々の食事も大切にしていきましょう！
この記事のAIまとめ
・用途別のプロテインに惑わされない – プロテインの種類は多いが、重要なのは「タンパク質を摂る」こと。使い方次第で目的に合わせた活用が可能。
・成分表を確認 – プロテインのタンパク質量と種類（ホエイ、カゼインなど）をチェックし、目的に合ったものを選ぶ。
・ジュニアプロテインの特性 – 成長期用プロテインは炭水化物が多めで、補食としての役割が大きい。
・人工甘味料は避ける – タンパク質の吸収には糖質も役立つので、糖質が含まれたプロテインを選ぶのが理想的。
・バランスの良い食事が基本 – プロテインは便利な補助食品だが、日々の食事の栄養バランスを重視することが大切。
